Hur många steg är en mil?

Är du osäker på hur långt du har gått men vet antalet steg du tagit? Här berättar vi hur många steg som krävs för att komma upp i en mil.

Steglängden avgör hur hur långt du kommer

Antalet steg som krävs för att gå en mil är individuellt eftersom det beror på gångstil och hur långa steg du tar, men generellt brukar de flesta ta mellan 1 200 och 1 600 steg per kilometer. En mil brukar landa på runt 12 000 – 14 000 steg om du promenerar, och på 10 000 steg kommer du cirka 6-7 kilometer beroende på hur långa steg du tar. Steglängden kan dock förändras om du springer, joggar eller går i kuperad terräng. Det har visat sig att kvinnor generellt sett tar kortare steg än män, även om personerna är lika långa. Det beror dels på benlängden, dels på att kropparna har olika tyngdpunkter.

Så kan du räkna ut din steglängd

1. Hitta en startpunkt som är lätt att utgå ifrån, till exempel en tröskel. 
2. Ställ dig med hälen mot punkten.
3. Ta tio steg framåt.
4. Märk sedan hur långt du har kommit.
5. Mät sträckan mellan start- och slutpunkten.
6. Dela sträckan på tio, resultatet är din steglängd.

Ett annat sätt är att räkna hur många steg du tar på hundra meter och multiplicera det med tio. Då vet du hur många steg du tar på en kilometer.

Räkna steg – ett enkelt sätt att hålla sig i form

Att räkna steg, och försöka komma upp i minst 10 000 steg per dag, är en trend som har hållit i sig i många år. Bakgrunden till idén om 10 000 steg är att Japan drabbades av en hälsomani inför OS i Tokyo 1964. Läkaren Iwao Ohya tyckte att japaner rörde sig för lite, och beklagade sig för ingenjören Juri Kato och sa att allt hade blivit bättre om alla promenerade mer. Kato skapade då en stegräknare som såldes med sloganen “10 000 steg om dagen för hälsa”. Det finns dock inga vetenskapliga belägg för att just 10 000 steg skulle vara ett bra antal, utan företaget valde siffran för att den är enkel att komma ihåg.

Hur många steg ska man ta per dag?

Folkhälsomyndighetens rekommendationer kring hur många steg man ska ta dagligen baseras på WHO:s riktlinjer. Antalet steg du bör ta per dag beror på din ålder:

• Barn 4–6 år ska ta 10 000–14 000 steg om dagen.
• Barn 7–12 år ska ta 10 000–15 000 steg om dagen.
• Tonåringar ska ta 10 000–12 000 steg om dagen.
• Vuxna ska ta  7 000–8 000 steg om dagen.
• Pensionärer ska ta 7 000–10 000 steg om dagen.

Redan vid 2 300 steg minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och går du 4 000 steg minskar även risken för andra sjukdomar. Att promenera räknas som lågintensiv träning, utöver det bör du även få in 150 minuters träning i måttlig intensitet varje vecka, eller 75 minuters högintensiv träning. 

Hur kan man få in fler steg i vardagen?

Om du vill öka den fysiska aktiviteten i vardagen finns det många saker du kan göra:

• Få in vanan att röra dig när du pratar i telefon.
• Hoppa av en station tidigare och gå den sista biten.
• Ta trappan – trots att du inte behöver.
• Lämna bilen hemma, bättre för både kropp och miljö.
• Kombinera umgänge med rörelse.
• Ställ in rörelse-påminnelser på mobilen.